A los 66, Van Damme cambió la rutina: cómo entrena hoy el actor que popularizó el split en el cine de acción

A los 66 años, Jean-Claude Van Damme mantiene una rutina de entrenamiento alejada de los volúmenes altos de sus temporadas de mayor exigencia cinematográfica. El cambio respondió en gran parte a lesiones en la espalda y las articulaciones, según confirmó a este medio.

La base que sostiene la rutina

El belga arrancó a los 10 con karate Shotokan, obtuvo el cinturón negro una década después y compitió en el Campeonato Europeo de la disciplina en 1979. En paralelo se inclinó por el culturismo y se consagró en Mr. Bélgica en 1978. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate marcó sus papeles de los años 80 y 90.

Cómo se entrena hoy

• Fuerza por grupos musculares: dos grupos por jornada, con alternancia día por medio, cargas moderadas y repeticiones controladas. Postura como prioridad: espalda recta y caderas bien posicionadas.
• Cardio en bicicleta estática: dos a tres veces por semana, para subir la frecuencia cardíaca sin impacto articular.
• Yoga y ejercicios isométricos: incorporados hace más de 25 años tras una lesión, apuntan a flexibilidad, control corporal y trabajo de fuerza sin máquinas ni grandes espacios.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme

Para quien recién arranca con pesas, la sugerencia del actor es concreta: empezar con un kilogramo y repetir el movimiento hasta dominar la técnica antes de subir la carga.

Sobre la rehabilitación que derivó en buena parte de su esquema actual, Van Damme resumió: Hace años me lesioné, así que me rehabilité para ganar flexibilidad, destreza y ponerme en forma. Detalló que muchos de los ejercicios isométricos que practica pueden realizarse al aire libre y sin equipamiento.

En desarrollo — próxima actualización a las 22:00.