La piel refleja el descanso, la dieta y el estrés, según una especialista de Mayo Clinic
Saranya Wyles presentó evidências clínicas sobre cinco hábitos que apoyan la barrera cutánea. También explicó qué cambios en piel, uñas y cabello pueden justificar una consulta médica.
La piel responde a lo que ocurre en el organismo. Cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas pueden señalar procesos internos, explicó la dermatóloga e investigadora Saranya Wyles, de Mayo Clinic.
El sueño activa la reparación cutánea
Durante el día, la piel se protege de la radiación ultravioleta y la contaminación. De noche, cambia a un modo de reparación. Un estudio-linking encontró una recuperación un 30 por ciento mayor de la barrera epidérmica en personas que duermen bien.
Wyles recomienda dormir entre siete y nueve horas, mantener humedad en el ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada. Según confirmó a este medio, la especialista presentó esos consejos como parte de su análisis de estudios clínicos.
La alimentación puede reducir los brotes inflamatorios
La especialista sugiere reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente en personas con acné. En un ensayo de 12 semanas con pacientes con acné, la adopción de una dieta de bajo índice glucémico se asoció con una reducción del 23 por ciento en los brotes.
Wyles vincula ese resultado con la disminución de la glicación. Es el proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos recomendados figurent verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
- Dormir entre siete y nueve horas y mantener un ambiente húmedo.
- Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos de alto índice glucémico.
- Priorizar verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
- Hidratar la piel con productos que contengan glicerina, ceramidas, avena coloidal o beta glucanos.
- Combinar actividad cardiovascular y ejercicio de fuerza.
Hidratar por dentro no reemplaza a la barrera cutánea
Para las mujeres, Wyles recomienda cerca de dos litros de agua por día; para los hombres, un volumen mayor. La especialista advierte que beber agua no basta para hidratar la barrera cutánea. Sugiere elegir productos sin fragancia y revisar la etiqueta, porque la expresión sin perfume no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.
El ejercicio también aparece asociado con la recuperación de la piel. En un estudio con adultos mayores, el grupo que hacía actividad física cicatrizó heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. Otra investigación de 16 semanas, realizada con 56 mujeres de mediana edad, evaluó la combinación de trabajo cardiovascular y de resistencia. El materializado sobre el estrés y laftest cutánea queda en desarrollo, de acuerdo con el texto disponible. Esta nota seguirá con los datos y señales de consulta médica después de la próxima actualización, hasta las 14:30.
