La receta de López Rosetti para envejecer con autonomía: caminar, fuerza y controles al día

En el pasillo de un consultorio donde todavía resonaba el último turno de la mañana, el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti volvió sobre una idea que repite en cada charla: cuidar el cerebro y el corazón no requiere grandes hazañas, sino una rutina que pueda sostenerse. La fórmula que propuso combina movimiento, controles médicos, alimentación, descanso y vínculos sociales, con el objetivo de preservar la autonomía a medida que pasan los años.

Caminar, pero con un ritmo y un reparto semanal

El primer punto de la receta es la caminata. López Rosetti sugirió sumar 150 minutos de caminata rápida por semana, una meta que puede distribuirse en bloques de media hora a lo largo de cinco días. Como referencia para medir la intensidad, explicó que el ritmo debe permitir conversar sin quedarse sin aire. También desaconsejó concentrar todo el esfuerzo en una sola jornada: para el corazón y para el cuerpo, dijo, es mejor repartir.

Fuerza dos o tres veces por semana, también en casa

El trabajo muscular ocupa el segundo lugar. El especialista recomendó ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana y mencionó opciones accesibles: levantarse de una silla y volver a sentarse, hacer flexiones apoyándose contra una pared o utilizar bandas elásticas y cargas livianas. En personas mayores, vinculó este entrenamiento con el tono muscular, el equilibrio y la capacidad de seguir resolviendo tareas cotidianas sin ayuda.

• 150 minutos de caminata rápida por semana, idealmente 30 minutos en cinco días.
• Ritmo que permita conversar sin perder el aliento.
• Ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
• Opciones en casa: sentarse y pararse de una silla, flexiones contra la pared, bandas elásticas y cargas livianas.
• Progresión gradual y pausa ante mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual.

Sigamos la plata: qué se ahorra el sistema si la gente se cuida

Detrás de la recomendación hay un cálculo que las obras sociales y el sistema público conocen de memoria: cada paciente que evita un infarto, un ACV o una caída termina por liberar camas, guardias y medicamentos costosos. López Rosetti lo dijo sin rodeos: el corazón y el cerebro dependen del oxígeno y los nutrientes que llegan por la sangre, de modo que proteger las arterias es central para los dos órganos. Y protegerlas implica controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos, atender la obesidad y dejar el cigarrillo.

Descanso, comida mediterránea y vida social

El especialista completó la propuesta con tres ejes que suelen quedar fuera de la consulta cardiológica. Recomendó dormir bien y mantener una alimentación de tipo mediterráneo, con verduras, frutas y legumbres como base. Sumó la reducción del consumo excesivo de alcohol y la consulta médica ante cuadros depresivos. Y puso el foco en un punto poco habitual: la pérdida de audición, que afecta la comunicación y termina aislando a las personas mayores.

Para López Rosetti, la integración es lo que sostiene el programa: una caminata con amigos, una actividad en el club barrial o un grupo de baile pueden ser el punto de partida, siempre que la exigencia sea acorde con las posibilidades de cada uno y que la rutina se sostenga en el tiempo. Cuando aparecen mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual, la indicación es detener la actividad y consultar. La meta, insistió, no es correr más ni levantar más peso: es conservar la autonomía. Y el responsable de cuidarla, en última instancia, es cada uno.